ඔබගේ මතකය ශක්තිමත් කරන මොළයේ අභ්‍යාස 10 ක්

ගෙදර දොරත් වහලා එළියට බැහැලා ඇවිත් ටික දුරක් යනකොට ෆෝන් එක ගත්තෙ නෑ නේද කියලා ඔයාට මතක් වෙනවා. ඒක නම් හරිම එපාවෙන හැගීමක් නේද? අඩු සිහිකල්පනාව සහ ව්‍යාකූලත්වයේ රෝග ලක්ෂණ වයසට යාමේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණ නෙවෙයි. ඔයාට අමතක වන බවක් ඔයාට දකින්න ලැබෙනවා නම්, ඔයාට කරන්න තියෙන්නෙ ඔයාගෙ මොළය අවදි කරලා මතකය වැඩි කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමයි.

ඉතින් අද අපි ඔයාට අරගෙන ආවෙ ඔයාගෙ මොළය පෝෂණය කිරීමට සහ මතකය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වෙන පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කරපු අසාමාන්‍ය සහ සරල ක්‍රම 10ක්.

01. දෛනික කටයුතු වලදී අත් මාරු කරන්න.

සාමාන්‍යයෙන් අපි එක අතක් විතරක් හුටු අය නිසා හැම වැඩකටම ඒ අතම පාවිච්චි කරනවා. ඒත් ඉඳලා හිටලා ඒ අට්ග වෙනුවට හුරු නැති අතිනුත් වැඩ කරන්න උත්සාහ කරන්න. විරුද්ධ අත භාවිතා කිරීමෙන් මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙනවා.

දත් මදින අතරතුර, පිඟන් සෝදන අතරතුර, ලිවීමේදී, පිරිසිදු කිරීමේදී, හෝ බීම වක්කරන අතරතුර මේ විදිහට හුරු නැති අත යොදාගන්න. මුල්ම වතාවෙදි මේක ටිකක් අමාරු දෙයක් වුණත්, කාලයක් යනකොට ඔයාටම පුරුදු වෙනවා. ඒකෙන් ඔයාගෙ මොළයට හොඳ ව්‍යායාමයකුත් ලැබෙනවා.

02. ශබ්ද නඟා පොත් කියවන්න.

ශබ්ද නඟා කියවීමෙන් මතකය වැඩි කර ගන්න පුලුවන්. කතා කිරීම සහ තනිවම කතා කිරීම, ඇසීම වගේ දේවල් මගින් මොළයට තොරතුරු ගබඩා කිරීමට උදවු කරනවා.

ඔයාට ඔයාගෙ යාලුවෙක් හෝ දරුවෙක් සමග මේ ව්‍යායාමය පුහුණු වෙන්න පුලුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ශ්‍රව්‍ය පොත් වෙත මාරු වෙන්න. මේ ආකාරයේ කියවීම මගින් සිතීමේ හැකියාව වෙනස් ආකාරයකින් හසුරවන අතර මොළයේ අනෙකුත් කලාප ක්‍රියා කිරීම ආරම්භ කරනවා.

03. චොප්ස්ටික්ස් වලින් කන්න.

ඇඟිලි තුඩුවල ස්නායු සෛලවල සාන්ද්‍රිත ප්‍රදේශ සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් මොළය උත්තේජනය කරන්න පුලුවන්. චොප්ස්ටික්ස් භාවිතා කිරීම වගේ ඇඟිලි තුඩු ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඔයාගෙ සංසරණය ඉහළ නැංවීමෙන් මොළයට උදවු කරනවා. ඒ වගේම සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීමට සහ කැලරි පාලනය කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා.

04. අවදි වී වැනිලා සුවඳ බලන්න.

ගොඩක් අය උදේට නැගිටලා නැවුම් කෝපි කෝප්පයක් බොනවා. ඔයාගෙ සුපුරුදු උදෑසන චර්යාව වෙනස් කරලා වෙනස් දේකට පුරුදු වෙන්න. ඒකට වැනිලා හෝ රෝස මල් සුවඳ තෝරගන්න පුලුවන්. ඔයාගෙ කැමතිම සුවඳ තියන දෙයක් ඔයාගෙ ළඟින් තියාගෙන උදේට නැගිටම ඒකෙ සුවඳ බලන්න.

මේ අභ්‍යාසය හරිම පහසු එකක් වන අතර එමගින් මොළය ප්‍රාණවත්ව තබාගෙන, මතක නැතිවීම වැළැක්වීමට උදව් වෙනවා.

05. දෛනික චර්යාව අතරතුර ඉයර් ප්ලග් පළඳින්න.

Larry Katz සහ Manning Rubin කියන්නෙත් ඉයර් ප්ලග් පළඳින එක හොඳයි කියලයි. උදාහරණයක් විදිහට, උදේ ආහාරය ගන්න පවුලේ අයත් එක්ක එකතු වෙනකොට ඔයාට මේක කරන්න පුලුවන්. ශබ්දය නොමැතිව ලෝකය අත්විඳින්න! ඒත් අද ඔයා අලුත් තාක්‍ෂණයක් උත්සාහ කරන බව ඔයාගෙ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීමට අමතක කරන්න එපා.

අපේ මොළයට බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ ගැන හොඳ අදහසක් තියන නිසා අපේ උදෑසන පුරුද්දෙන් අඩක් සවන් දෙන්න පුලුවන්. ඉයර් ප්ලග් පැළඳීමෙන් ඔයාගෙ ප්‍රධාන සංවේදී මාර්ගය අවහිර කර කෝපි බීම හෝ ආහාර ගැනීම වගේ සරල කාර්යයන් ඉටු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම භාවිත කරන්න.

06. අත තද කරන්න.

එක්සත් ජනපද මනෝවිද්‍යාඥයින් පවසන්නේ තත්පර 90ක් දකුණු අත තද කරගෙන සිටීමෙන් මතකය ගොඩනැගීමට උපකාර වන බවයි. එමගින් වම් පැත්තේ තියන එකම චලනය මතකය නැවත කැඳවීම වැඩිදියුණු කරනවා.

07.හෘද ස්පන්දන වේගය සතියකට 3 වතාවක් වැඩි කරන්න.

ඔයාගෙ හෘද ස්පන්දන වේගය සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 20ක් වැඩි කරන්න. ඇවිදීමෙන් සහ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුව මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔයාට මේක කරන්න පුලුවන්.

මෙමගින් ඔයාගෙ මොළය ඔක්සිජන් තුළ ගිල්වා නව සෛල වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. කායික සහ මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා aerobic අභ්‍යාස ගොඩාක් වැදගත් වෙන්නෙ ඒ නිසයි.

08. වචන පින්තූර සහ ප්‍රහේලිකා සාදන්න.

ඔයා කැමති ඕනම වචනයක් අරගෙන ඔයාගෙ ඔලුවෙ තියන වචනයේ අක්ෂර වින්‍යාසය මවාගන්න පටන් ගන්න. මේක කරලා ඉවර වුණාට පස්සෙ, එකම අකුරු 2කින් ආරම්භ වන හෝ අවසන් වන වෙනත් වචන ගැන හිතන්න. මේ වගේ ප්‍රහේලිකා මගින් ඔයාගෙ මොළය ක්‍රියාශීලීව සහ තියුණුව තබනවා.

09. රිය පැදවීමේදී ජනේලයක් විවෘත කරන්න.

නිශ්ශබ්දව රිය පැදවීම හරිම සැහැල්ලුවක් ගෙනදෙන දෙයක්. ඒත් පිටත කාලගුණය හොඳින්ම තියන වෙලාවට වාහනයේ ජනේලයක් විවෘත කරන්න! නැවුම් සුවඳ, කුරුල්ලන්ගේ ගායනයට සවන් දෙන්න.

එමගින් ඔයාගෙ මොළය ඔයා දකින දර්ශන, ශබ්ද සහ ගන්ධයන් අතර සම්බන්ධකම් ඇති කරන්න පටන් ගන්නවා.

10. විස්තර 4 නිරීක්ෂණ අභ්‍යාසය කරන්න.

ඔයා එළියට යනකොට මේක පුහුණු වෙන්න! ඔයාට ප්‍රසිද්ධියේ මුණගැසෙන පුද්ගලයන්ගේ විස්තර 4ක් මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, එයාලගෙ හිසකෙස් වල වර්ණය, දාගෙන හිටපු සපත්තු වර්ගය හෝ එයාලගෙ සුවඳ සැලකිල්ලට ගන්න.

Leave a Reply

Your email address will not be published.