ඔබගේ යහපත සදහා බර අඩු කර ගෙන එය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රම 7 ක්

ආශ්චර්යමත් විදියට පෙනෙන ජනප්‍රිය ආහාර කන්න අපි හැමෝම කැමතියි. හැබැයි ඉතින් අහුවෙන හැම කෑමක්ම කාලා බරවඩි කරගත්තම තමයි අපරාදෙ මෙච්චර කෑවෙ කියලා හිතෙන්නෙ. ඔයාට ලස්සන හැඩයක් ලබාගන්න නම් ඇඟේ බර අඩු කරගන්නම වෙනවා. හැබැයි ඉතින් සමහර විට, මොකක් හරි හේතුවක් නිසා, සති කිහිපයකට පස්සෙ ඔයාගෙ බර කලින් තිබුණ තරමටම හරි, ඊටත් වඩා වැඩියෙන් හරි වැඩිවෙන්නත් ඉඩ තියනවා.

මේ වැඩි වන බර අඩු කරගන්න හෝ බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්න ඔයා මොනවද කරන්න ඕන. මේ ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්නෙ.

01. ඔයාගෙ ආහාර සැලැස්ම මගින් ඔයාට නරක හැඟීමක් හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොකළ යුතුයි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔයාට නරකක් දැනිය යුතු නෑ. ඔයාගෙ ආහාර වේල වැරදි රහිත එකක් වෙන්න ඕන. ඒ කියන්නෙ, ඔයා දවල් කාලෙදි අනුභව කරන හැම ආහාරයක්ම දැඩි වරදකාරී හැඟීමක් ජනනය කරනවා නම් හෝ මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීම නිසා ඔයාටම දඬුවම් කරන්න ඕන නම්, ඔයාට ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ලැබෙන්නෙ නෑ. කරන්න පුලුවන් හොඳම දේ තමයි ඒ වගේ ආන්තික ආහාර අතහැර දැමීම.

එම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කරන් නම්, ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔයා දැනටමත් කරලා තියන දේ ගැන හිතන්න. හොඳ වැඩ දිගටම කරගෙන යන්න. සමහර විට ඔයාගෙ ආහාර වේලට වංචා කිරීම සුදුසු බව මතක තියා ගන්න.

02. පාලිත ආහාර තෝරා ගන්න. නමුත් සුපිරි දැඩි ආහාර තෝරා ගන්න එපා.

කඩාවැටෙන ආහාර වේලක් හෝ ඔයාව ශාරීරිකව දුක් විඳින දැඩි ආහාර සැලැස්මක් ආරම්භ කරන්න ඔයා තීරණය කරලා තියනවනම්, අතුරු ආබාධ හා කාංසාව, ආතතිය හා එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හිසකෙස් නැතිවීම, දුක, ස්නායු ආශ්‍රිත ගැටලු, සාන්ද්‍රණය නැතිවීම වගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳින්න සූදානම් වෙන්න. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවලට වැටීමේ අවදානමක් වුණත් ඇති වෙන්න පුලුවන්.

හොඳම අදහස තමයි පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කලින් සාකච්ඡා කිරීම. ඔයාගෙ අවශ්‍යතා හා ඔයාගෙ ශරීරයේ හැකියාවන් අනුව ප්‍රමාණවත් ආහාර සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න.

03. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න.

වටහා ගන්න ඕන පළවෙනි දේ තමයි සතියක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීම හා සමහර විලාසිතා නිරූපිකාවන් තරම් හොඳ පෙනුමක් ඔයා විසින්ම තියාගන්න ඕන යථාර්ථවාදී හෝ අත් කරගන්න බැරි ඉලක්කයක් බව.

ඔයාගෙ ආහාර රටාවේ හදිසි හෝ සම්පූර්ණ වෙනසක් කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව මතක තියා ගන්න. දිනපතාම කුඩා වුණත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පියවර පටන් ගැනීම හා මන්දගාමී වුණත් ස්ථාවර ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම වැඩිපුර හොඳයි. ඔයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගන්න පුලුවන් එකම ක්‍රමය තමයි මේ.

04. ඔයාගෙ මනසෙහි බලය විශ්වාස කරන්න.

ඔයා තියාගෙන ඉන්න හැම ඉලක්කයක්ම ඉටු කර ගැනීම සඳහා ඔයාගෙ මනස වැදගත්ම කාර්යභාරය ඉටු කරනවා. අසාර්ථක වීමේ බිය මඟහරවා ගැනීමට එය සැබවින්ම උපකාරී වෙනවා.

ජිම් යන එක මඟ හැරීම හෝ “තහනම්” දෙයක් අනුභව කිරීම වගේ හැඟීමක් ඔයාට ඇති වුණාම, ඔයාගෙ අරමුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරලා මනස ක්‍රියාශීලීව හා ස්ථිරව තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. එමගින් විනෝද වන්න. මොකද ඒක කම්මැලි නම් ඔයාට බඩගිනි දැනෙන්න පටන් ගනීවි.

05. එක සරල රීතියක් අමතක නොකරන්න: “අඩුවෙන් වැඩි වාර ගණනක්.”

තේරුමක් නැති දෙයක් වගේ පෙනුණත් දවස පුරා නිතර නිතර කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ රහසයි. මෙමගින් ඔයාට බඩගිනි දැනීම වළක්වන අතර ඔයාගෙ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා සක්‍රීය කරනවා.

06. ඔයාගෙ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

දිනපතා බර කිරා මැන බලා සියලු වෙනස්කම් ලියාගන්න අමතක කරන්න එපා. මෙය අවම මට්ටමක තිබුණත්, ඔයාගෙ ප්‍රගතිය තක්සේරු කරන්න ඔයාට උපකාරී වෙනවා. මන්දගාමී හා ස්ථාවර ප්‍රගතියක් කියන්නෙ බර අඩු කර ගැනීමට හා පවත්වා ගැනීමට අධික ලෙස දුක් විඳීමෙන් තොරව ඔයාගෙ පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය බවත් මතක තියා ගන්න.

07. ව්‍යායාම කරන්න!

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔයාට පුලුවන්. කොහොම වුණත්, ව්‍යායාම නොකර මාංශ පේශි ලබා හදා ගන්න බෑ. ඔයාගෙ මුළු ජීවිතයම ජිම් එකක ගත කරන්න ඔයාට ඕන වෙන්නෙ නෑ. කුඩා පියවර කිහිපයක් ගෙන ඔයා ඇත්තටම කැමති දෙයක් කරන්න උත්සාහ කරන්න. දවසට මිනිත්තු 15 කින් පටන් ගන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. ඊට අමතරව, එය ඔයාට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා. රෝග කිහිපයක අවදානම අඩු කරලා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනවා.

Leave a Reply

Your email address will not be published.