ඔබේ වයස අනුව බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් 7 ක්

ඔයා කුමක් සිතුවත්, ශරීරයේ බර වැඩි වීමට එකම හේතුව වයස්ගත වීම පමණක් නොවෙයි. මේ සඳහා හේතු බොහොමයක් තියෙනවා, එයට විශේෂයෙන්ම වග කිව යුත්තේ ජීවන රටාවේ සිදු වන වෙනස්කම්. මෙහි සඳහන් වන්නේ ජීවිතයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාකාරී අවධියට ලඟා වීමට අනුගමනය කල යුතු වටිනා උපදෙස් කීපයකි.  

01. ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇපල් සහ ළූණු 

විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇති පරිදි ෆ්ලේවනොයිඩ් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීම අතර සබඳතාවයක් පවතින අතර බර අඩු කරගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. 

ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමට උදව් වන ආහාර:

ක්රැන්බෙරි

ස්ට්‍රෝබෙරි

චෙරි 

මිදි 

වල් බේරී 

තේ 

ඇපල්

ළූණු

ලීක්ස් 

බ්‍රොකලි 

මේවා ආහාරයට එකතු කරගත් විට සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සඳහාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඈති වෙනවා.

02. ශාරීරික වශයෙන් ක්‍රියාකාරී වීම. 

වියපත් වනවාත් සමඟ අපගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන බව අමතක කරන්න එපා, මෙහි ප්‍රතිඵලය ලෙස, මේදය එකතු වී ශරීරයේ බර රාත්තල් කීපයකින් වැඩි වෙනවා. එය අවම කරගැනීමට නම් ශාරීරික වශයෙන් ක්‍රියාකාරී වෙන්න.

මීට අමතරව, ව්‍යායාම මඟින් මාංශ පේශි සහ සන්ධි වලට ශක්තිමත්ව සහ තරුණව සිටීමට සහ වයස්ගත වීම මදක් පරක්කු කිරීමටත් ව්‍යායාම උදව් වෙනවා. 

අවධානය දෙන්න! මෑත කාලින අධ්‍යනයකින් හෙළි වන ආකාරයට විනාඩි 10 බැගින් දිනකට තෙවරක් ව්‍යායාම කිරීම් නොනවත්වා විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කිරීමට සමානයි. විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කිරීම, රැකියා ස්ථානයට තරමක් ඈතින් වාහනය නැවත්වීම, හෝ මිනිත්තු 10ක් ඇවිදීම මඟින්ද ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා. 

03. මානසික ක්‍රියාකාරීත්වය 

වයසට යන විට මතකය ආශ්‍රිත ගැටළු සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකෙනවා. නමුත් මේ සඳහා කිසිවක් කල නොහැකියි කියා දෙයක් නැහැ. කියවීම, හරස් පද සහ සුඩොකු ප්‍රහේලිකා විසඳීම, චෙස් සෙල්ලම් කිරීම (පරිගණක ක්‍රීඩා ටිකක් හෝ) වැනි සුන්දර ක්‍රියා මඟින් මොලයේ විවිධ කොටස් උත්තේජනය කර, මතකය සහ අවධානය වර්ධනය වෙනවා.

ඒවා මඟින් මොලය හොඳින් පුහුණු වනවා, ආතතිය සහ විෂාදය වලක්වා ගැනීමට හැකි වෙනවා, සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වර්ධනය වෙනවා.

04. ආහාර පාලන වලට “බැහැ” කියන්න.

කැලරි අවම ආහාර පාලන මඟින් ඇත්තටම පරිවෘත්තීය ශ්‍රීඝ‍්‍රතාව හොඳ ආකාරයට අවම කරගත හැකියි. අවශ්‍ය තරම් කැලරි නොලැබුණු විට, ශරීරය එහි ශක්තිය පරිස්සම් කරගැනීමට උත්සහ කරන අතර මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ එය කැලරි ඉතිරි කරගැනීමයි. ආහාර පාලන එක දිගට කඩාකප්පල් වුවහොත්, පරිවෘත්තීය ශ්‍රීඝ‍්‍රතාව නැවත සාමාන්‍ය තත්වයට කවදාවත් පත් වෙන්නේ නැහැ.

සටහන: කැලරි 1200ක් අඩංගු ආහාර බර අඩු කරගැනීමට උදව් වුණත්, බර අඩු වන්නේ මාංශ පේශි පටකයේ මිස මේදයේ නොවෙයි. මාංශ පේශි මේදයට වඩා කැලරි දහනය වන නිසා, මාංශ පේශි පටක නැති වීම මඟින් ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීමට අසීරු වෙනවා.

05. පෞරුෂය වර්ධනය කරවන ඇඳුම් තෝරාගන්න. 

හැඟීම් වලට වගේම අන් අය ඔයාව තේරුම් ගන්නා ආකාරයට ඔයාගේ පෙනුම සෘජුවම බලපානවා. මේ සඳහා විශේෂ බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඇඳුම්. ශරීරයේ හොඳම ලක්ෂණ කැපී පෙනෙන ආකාරයට සහ අඩුපාඩු සහිත තැන් සැඟවීමට හැකි ඇඳුම් තෝරාගන්න උත්සහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඉණ පහලින් ඇති ජීන්ස් ඇඳීම හොඳ තේරීමක් නොවෙන්න පුළුවන්. මෙයට හේතුව එමඟින් දෙපා කොටට පෙන්වන අතර ඉස්මතු කර පෙන්වන්නේ නැතිව ඉණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරවීමයි.  

06. නිතරම සෞඛ්‍ය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් ඉන්න. 

ශරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය දුෂ්කර කරවන අධ්‍යාතතිය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළුද වයස්ගත වීම සමඟ ඇති වෙනවා.

නිතිපතා සිදු කරන වෛද්‍ය පරීක්ෂණ මඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ දිනපතා ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමේ හැකියාව ලැබෙනවා. නිරීක්ෂණය වීමටත් පෙර, ඔයාගේම කියා ධනාත්මක දේවල් ඇතුලක් චක්‍රයක් නිර්මාණය වී තිබේවි. හොඳ සෞඛ්‍ය ව්‍යායාම කිරීමේ සම්භාවිතාවය සහ බලාපොරොත්තුව ලබා දෙනවා, මෙහි අවසාන ප්‍රතිඵලය වන්නේ නිරෝගී සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ලැබීමයි.

07. හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න. 

දැන් රාත්තල් කීපයක් එකතු වුණත් පසු කාලීනව එය අඩු කර ගන්න පුළුවන් කියා ඔයා හිතනවාද? එය අමතක කරන්න! දිනකට දෙවරක් දත් මදිනවා වගේ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු හැකි ඉක්මනින් ජීවිතයට එකතු කරගත යුතුයි. මෙමඟින් අනාගතයේදී ශරීරයේ අමතර රාත්තල් කීපය පිළිබඳව ඔයාට වද වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.