ඔබ ආහාරයට ගන්නවාට ශරීරය ස්තූති කරන ආහාර 18 ක්

‌අපි විවිධ දෑ ආහාරයට ගන්නවා. අපිට ලැබෙන ඕනම දෙයක් බඩට දාගන්න ඉතින් අපි දෙපාරක් නම් හිතන් නෑනේ. ඒත් මෙහෙම කලොත් ඔබට අනාගතේදී බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු වලට මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. ඒ විතරක් නෙමේ දකින දකින හැමදේම කන්න ගියොත් එහෙම ඒක බලපාන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට විතරක්ම නෙමේ මේක ඔබේ පෙනුමටත් මෙය බලපාන්න පුළුවන්. මේ නිසා අප ගන්න ආහාර පිළිබදව නිසි සැලකිල්ලකින් ඉන්න නම් අමතක කරන්න එපා. අද අපි ඔබට රැගෙන ආවේ කානතාවන් විදිහට ඔබට ලබා ගත හැකි සුපිරි ආහාර ලැයිස්තුවක්. මේ ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ලබා දෙනවා විතරක් නෙමේ ඔබේ පෙනුමට දීප්තිමත් බවක් එක් කිරීමටත් මෙය සමත් වෙනවා. කියවලම බලන්නකෝ. ඔබටත් මෙය බොහෝ වැදගත් ලිපියක් වෙනවා නම් නොඅනුමානයි.

දීප්තිමත් සම සඳහා

පාස්ලි
බෙල්පේපර්
චොකලට්

සමට ස්වභාවික හා දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඕනෑම කාන්තාවක් විවිධ දෑ කරනවා. ඔබේ සමේ දීප්තිය වැඩි කිරීමට සහ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහාය වෙන බොහොම පුදුම සහගත දේවල් මේ ලෝකයේ තිබෙනවා. සමේ ස්වාභාවික අළුත්වැඩියා පද්ධති වේගවත් කිරීමට විටමින් С, විටමින් ඒ සහ විටමින් ඊ වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වලට හැකියාවක් තිබෙනවා. ඒ විතරක් නෙමේ මේ ආහාර ඔබේ සමට හිරුගෙන් වෙන හානි අවම කිරීමටත් සමත් වෙනවා. සමේ වර්ණක මැලවීම වැලැක්වීමට ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය හෝ ඒඑල්ඒ වලට හැකියාවක් තිබෙනවා. Coenzyme Q10 නොහොත් CoQ10 සමට තරුණ පෙනුමක් ලබා දීමේ භූමිකාව සිදු කරනවා. සින්ක් අධික ආහාර අනුභව කිරීම වැඩි කිරීම තුළින් තුවාල සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සිදු කරනවා.

හොඳ පියයුරු සෞඛ්‍යය සඳහා

බ්රොකොලි
හතු
හරිත තේ

සමහර ආහාර පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වන අතර පියයුරු පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළකවන බව අධ්‍යයන වලට අනුව සොයාගෙන තිබෙනවා. ඉන්ඩොල් -3-කාබිනෝල් අන්තර්ගත වෙනවා බ්රොකොලි වල. එය විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට සමත් වෙනවා මීට හේතුව එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වීම. ඔබේ මුළු ශරීරයටම උදව්වක් වෙනවා ඔබ ආහාර වේලකට විටමින් බහුල බ්රොකොලි එකතු කර ගැනීම.

අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා

චීස්
කොලාර්ඩ් හරිතයන්
තැඹිලි යුෂ

දත් හා අස්ථි ව්‍යුහය හා සංවර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍යම අංගයක් තමා කැල්සියම් කියල කියන්නේ. කැල්සියම් අස්ථි ඛනිජකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මනා දායකත්වයක් ලබා දෙනවා. මනෝභාවය ඉහළ නැන්වීමට වගේම සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ දායකත්වයක් ලබා දෙන දෙයක් තමා විටමින් ඩී. කැල්සියම් වගේම විටමින් ඩී බහුල ආහාර කිහිපයක් තමා මෙහි මේ ලැයිස්තුගත කරල තිබෙන්නේ.

හෝමෝන සමතුලිත කිරීම සඳහා

සැමන්
ඇට වර්ග
බීජ තෙල්

මිනිසාගේ පැවැත්ම සඳහා ප්‍රජනක පදධතියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇති බව ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වුනේය.ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් Е, අයඩින්, කොලීන් සහ විටමින් in අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම තුළින් කාන්තාවන් සඳහා, හොඳ සාරවත්බව සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයක් ලබා ගත හැකිය.

මාංශ පේශි සහ සමෝච්ඡ බර ගොඩනැගීම සඳහා

මස්
බිත්තර
බෝංචි

තරුණ ගැහැණු ළමයින්ට ප්‍රෝටීන් ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වෙනවා මීට හේතුව ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය හා ශරීර සංයුතිය සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වීම. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය තුළින් ඔබේ ශරීරයේ අමතර බර අවම කර ගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා. විශේෂ පුද්ගලයින් උපදෙස් දෙන පරිදි ඔබේ ශරීර බරෙන් රාත්තල් එකකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසු වෙනවා. මේ ලැයිස්තුගත කර තිබෙන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වර්ග කිහිපයක්.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට

අලිගැටපේර
කැරට්
බීට්රූට්

ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් බී 9) දිනකට 0.4 mg දක්වා තබා ගත යුතු වෙනවා ඔබ කාන්තාවක් නම්. නව සෛල නිපදවීමට සහ නඩත්තු කිරීමට, සමබර චිත්තවේගීය තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වෙන දෙයක් තමා ෆෝලික් අම්ලය. මෙම ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා.

Leave a Reply

Your email address will not be published.