කවදාවත් හිස් බඩ නොකල යුතු දේවල් 9 ක්

අප ආහාර ලබා ගැනීම කියල කියන්නේ අපේ ජීවතයේ වැදගත්ම දෙයක්. නමුත් මීට අඩුම අවධානයක් ලබා දෙන පුද්ගලයින් තමා අපි අතර බොහෝ සිටින්නේ. ඒ මේ කාලයේ තිබෙන කාර්යයබහුලත්වය නිසා වෙන්නට ඇති. අපේ ආහාර වේල පිළිබදව  පමණක් නෙමේ අපි ආහාර වේල ලබා ගැනීමට පෙර වගේම පසුව සිදු කරන දේවල් පිළිබදවත් අපි බොහෝ අවධානය යොමු කල යුතුයි. නමුත් අද අපි කතාකරන්නේ ආහාර වේල ලබා ගන්නට පෙර ඔබ නොකල යුතු දේවල් කිහිපයක් ගැන.

09. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන දෑ ලබා ගැනීම. 

ඇස්පිරින්, පැරසිටමෝල් සහ වෙනත් මෙවැනි ප්‍රති ගිනි අවුලුවන බෙහෙත් හිස් බඩක් ඇති අවස්ථාවක ලබා ගැනීම සිදු කරන්න එපා. එය ඔබේ ඵලදායීතාව අවම කිරීම වගේම, ආමාශයික රුධිර වහනය වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කිරීමද සිදු කරනවා. 

උපදෙස්: කිරි ලබා ගැනීම තුළින් මෙම ද්‍රවයය වල බලපෑම බොහෝ සෙයින් අවම කිරීමට හැකියාව තිබෙනවා. නැතිනම් ඔබ මෙම බෙහෙත් ලබා ගත් පසු බොහෝ ජලය පානය කිරීම සිදු කරන්න. 

08. කෝපි බීම 

අජීර්ණ හා අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කිරීම දිරාපත් වූ කෝපි පවා හිස් බඩ මත පානය කළ විට සිදු වෙනවා.මීට හේතුව මෙය අම්ල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයි. කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු ඔබ උදේ ආහාරය මඟ හැරිය හොත්  ඔබට මුළු දවසම අඳුරු මනෝභාවයක් ඇති විය හැකී වගේම මෙය සෙරොටොනින් ඌනතාවයට හේතු වෙනවා.

උපදෙස්: එය කිරි හෝ ක්‍රීම් සමඟ පානය කිරීම ඔබර කල හැකී ඔබට උදේ වරුවේ කෝපි පානය කිරීමේ පුරුද්ද අත්හැරීමට නොහැකි නම්: කිරි මේදය නිසා මෙහි බලපෑම අවම වනවා.

07. මත්පැන් පානය කිරීම.

ඇල්කොහොල් අවශෝෂණ අනුපාතය 2 කින් වැඩි වීම සිදු වෙනවා ඔබ එය ආහාර ගැනීමකින් තොරව භාවිතා කල විට. ඒ වගේම මේ නිසා ඔබේ ශරීරයෙන් ඇල්කොහොල් ඉවත් කිරීමටත් ශරීරයට බොහෝ වෙහෙසීමට සිදු වෙනවා. මත්පැන් වල වේගවත් බලපෑම නිසා ඔබේ අක්මාව, හෘදය සහ වකුගඩු වලට අහිතකර ප්‍රතිවිපාකද අත් කර දීම මෙහිදී සිදු වෙනවා. 

උපදෙස්:  සිසිල් නොකළ කාබනීකෘත බීම මත්පැන් වෙනුවට ලබා ගැනීමට බොහෝ සෙයින් උත්සහ කරන්න.මීට හේතුව එය වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වීමයි. අවම වශයෙන් කුඩා සැන්ඩ්විච් එකක්වත් ඔබ මෙවැනි පාන ලබා ගැනීමට පෙර ආහාරයට ගැනීමටද ඔබ අමතක කරන්න එපා. 

06. චුවිංගම්

ඔබ චුවිංගම් සපන විට ඔබේ හිස් කුස තුළ අම්ලයක් නිපදවීම සිදු වෙනවා.මෙම තත්ත්වය ඔබට ගෑස්ට්‍රික් වලට හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මෙම චුයින්ගම් සපන පුද්ගලයින් පෝෂදායී ආහාර වලට වඩා ක්ෂනික ආහාර වලට ඇලුම් කරන බවත් අධ්‍යනයකදී සොයාගෙන තිබෙනවා. 

උපදෙස්:  සයිලිටෝල්, සෝර්බිටෝල් වැනි ස්වාභාවික රසකාරක අන්තර්ගත චුවිංගම්, ලබා ගැනීම අවම හානියක් සිදු කරන බවට සොයාගෙන තිබෙනවා. ඔබ ආහාර ලබා ගෙන තිබුනත් මිනිත්තු 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් චුවින්ගම් සැපීම නම් සිදු කරන්න එපා.

05. නින්දට යෑම. 

කුසගින්න සහ අඩු ග්ලූකෝස් මට්ටම අපව නින්දට යාම වැළැක්වීම සිදු කරනවා. කුසගින්න සදහා හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීම සිදු වෙන්නේ ඔබේ නින්ද අවම වූ විටයි. රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරපු දින වල අපි වැඩිපුර ආහාරය ගැනීම සිදු කරන්නේ මේ හේතුව නිසායි.

උපදෙස්: කිරි නිෂ්පාදන වල මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන නිසා මේවා නින්දට පෙර ආහාරයට ගැනීම සිදු කරන්න. මෙම මූලද්රව්ය හොඳ නින්දක් සහතික කිරීම නොඅනුමානයි. 

04. දැඩි පුහුණුව

හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරනවා. නමුත් මේදය අඩුවීම සදහා මෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. නමුත් මෙහිදී මාංශ පේශි අහිමි වීමක් නම් ඔබට අත්දැකීමට හැකිය.මීට හේතුව වන්නේ ශරීරයට ශක්තියක් නොමැති වීමයි.

උපදෙස්: ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබ සුලූ කෑමක් ලබා ගැනීම වඩා හොදයි විශේෂයෙන්ම ඔබට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු තිබේ නම්, මීට හේතුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ආමාශයික යුෂ නිපදවීමයි. මෙය ඔබේ ආමාශයට එතරම් ම හොද  නැත. 

03. සාප්පු යෑම

ඔබ කුසගින්නේ සාප්පු ගිය හොත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර මිලදී ගැනීම සිදු කරනවා. මේ නිසා ඔබ හිස්බඩ නම් සාප්පු වලට යෑම සිදු කරන්න එපා. මෙය පර්යේෂන වලදී සොයා ගෙන තිබෙනවා.

උපදෙස්: කල්තියා සාදන ලද සාප්පු ලැයිස්තුවකට අනුව ඔබ ආහාර මිලදී ගැනීම සිදු කරන්න.වැඩිදුර පර්යේෂණවලින් පෙනී ගොස් තිබෙන්නේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතක් වෙනුවට මුදල් ගෙවන විට මිනිසුන් අඩුව වියදම් කිරීමට පෙළඹෙන බවයි. 

02. පැඟිරි යුෂ පානය කිරීම.

ඔබේ හිස් බඩ කුපිත කිරීමට පැඟිරි ගෙඩි වල අඩංගු අම්ල හා තද කෙඳි වලට හැකියාවක් තිබෙනවා.මෙය විශේෂයෙන් භයානක වෙන්නේ ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ එය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ටයි.

උපදෙස්: නැවුම්ව මිරිකන ලද පැඟිරි යුෂ ඔබ නිකන් භාවිතා කල විට ඔබට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙන්නේ නැත.නමුත් 1: 1 අනුපාතයකින් (ගෑස්ට්‍රික් ඇති අයට) හෝ 2: 1 අනුපාතයට (අනෙක් සියල්ලන්ටම)  ජලය සමග තනුක කළ භාවිතා කල හොත් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා.

01. තර්ක කිරීම.

කුසගින්න අපව සන්සුන් කරන බව පර්යේෂකයන් ඔප්පු කර ඇත. ස්වයං පාලනයට ශක්තිය අවශ්‍ය වන නිසා මෙය සිදු වෙන බව තමා පැවසෙන්නේ. ආමාශය හිස් වූ විට ඔබේ ඉවසීමත් තරමක් පාලනය වීම සිදු වෙනවා.

උපදෙස්: සාකච්ඡාවකට පෙර ඔබට ආහාර ලබා ගැනීමට වෙලාවක් ලැබුන් නැති නම් ඔබ උණුසුම් යමක් පානය කරන්න. ඒ වගේම සාකච්ඡාව මිත්‍රශීලී කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ ඔබත් සමග සාකච්ඡා කරන පුද්ගලයාට කතා කිරීම සදහා වැඩි අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. 

බෝනස්: ඔබට බඩගිනි වූ විට ඔබට කළ හැකි දේ

ඔබ සිතනවා ඇති මෙහිදී සිදු කිරීමට ඇති දේ ආහාර ලබා ගැනීමම පමණයි කියල. නමුත් හිස් බඩක් මත වුවත් ඔබට කල හැකි දේවල් කිහිපයක්ම තිබෙනවා.

ප්‍රශ්න විසදීම ; ඔබට බඩගිනි වූ විට අවධානය යොමු කිරීමේ වඩාත් උග්‍ර වීම සිදු වෙනවා. ආදී පුද්ගලයින් ආහාර සොයා යෑම සිදු කර තිබෙන්නේ ඔවුන්ට කුසගිනි දැනුනු විට වීම මේ සදහා ලබා ගත හැකි හොදම නිදසුනක්. ග්‍රෙලින් නම් කුසගින්න නිසා ඇතිවන හෝමෝනය විවිධ කාර්යයන් කිරීමට උපකාරී වනවා වගේම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමත් සිදු කරනවා.

තේරීම් කිරීම ; ඔබට තෝරා ගත යුතු දේ තීරණය කළ නොහැකි නම් එය තෝරා ගැනීම සදහා මෙය තමා හොදම වෙලාව වෙන්නේ. කුසගින්න නිසා මිනිසුන් වඩාත් ආවේගශීලී තීරණ ගත්තද, වඩාත් සාර්ථක වීමට මෙය මග පෙන්වන බව .පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී තිබෙනවා.

Leave a Reply

Your email address will not be published.