කොච්චර සිරුරේ බර වැඩි නොවන ආහාර වර්ග 15 ක්

ශරීරයේ හැඩය පිළිබඳව වද වෙන කෙනෙකුට වුවත් සීමාවක් නැතිව ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ග තිබෙනවා. මේවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අවම වන අතර  කෙඳි අන්තර්ගතය ඉහල නිසා ඔයාට තෘප්තිමත් බවක් දැනෙන තෙක් ශරීරයේ බර වැඩි වීමේ අවදානම නැති ආහාර අනුභව කල හැකියි.

මෙහි සඳහන් වන්නේ එවැනි ආහාර ලැයිස්තුවකි. කොහොම වුණත් ඔයාගේ ආහාර වේල් මනා සමබරතාවයකින් යුක්ත වන පරිදි විවිධ ආහාර වර්ග එකතු කරගන්න. 

පොප්කෝන් 

බටර් සහ සීනි එකතු නොකළ පොප්කෝන් (උදාහරණයක් ලෙස, ලුණු එකතු කළ) බියක් සැකක් නැතිව ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. මේ ආකාරයට සකස් කල පොප්කොන් කෝප්පයක අන්තර්ගත වන කැලරි ප්‍රමාණය 31 kcal කි.

සැල්දිරි

සැල්දිරි දඬුවල ජලය 95%ක් අන්තර්ගත වෙනවා. එමඟින් ශරීරයේ අමතර බර අවම වන අතර අධිමූත්‍රක ගුණ හේතුවෙන් විෂහරණයට ලක්වෙනවා.

වම්බටු 

තෙල් භාවිතා නොකර ග්‍රිල් හෝ බේක් කරගත් වම්බටු කැබැල්ලක කැලරි ප්‍රමාණය 24 kcal වන බැවින් මෙම එළවලුව සීමාවක් නැතිව ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.  

දොඩම්, ජම්බල සහ ජවනාරන්

ශරීරයේ බර අවම කරගැනීමට අවශ්‍ය නම් පැඟිරි පලතුරු හැර අනෙක් පලතුරු අධික ලෙස පරිභෝජනය අවම කරගැනීමට සිදු වෙනවා. මේවා කෙඳි, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ විටමින් C වලින් අනූනයි. මේවා තෘප්තිමත් භාවය ඇති කරවන අතර, ජීර්ණයට, අක්මාවට සහ සමට පහසු කර, සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී කරවනවා. 

කැකිරි සහ කොමඩු 

කැබැල්ලක අන්තර්ගත වන කැලරි ප්‍රමාණය 60-70 kcal වන බැවින් දිවා රෑ නොබලා ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. මෙමඟින් ශරීරයේ වැඩිපුර ද්‍රව ඉවත් කර තෘප්තිමත් කරවනවා.

අල්ගේ

ලැමිනාරියා මෙන්ම අයඩින් ලබාගත හැකි හොඳම ප්‍රභවයයි. තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරීත්වය සාමාන්‍ය කර, හෝමෝන මට්ටම් සාමාන්‍ය ආකාරයට පවත්වාගන්නා අතර බර වැඩි වීම වළක්වනවා.  

සුචීනි

සුචීනි කොටසක අන්තර්ගත කැලරි ප්‍රමාණය 42 kcalකි. ලුණු- ජල අනුපාතය සාමාන්‍ය අතට පත්කර, අන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කර, ප්‍රධාන ආහාර වේල්වල ශක්තිය අවම කිරීමටද යොදාගත හැකියි.

පිපිඤ්ඤා

බර අඩු කරගැනීමේදී අමතක කල නොහැකිම එළවලුව මෙයයි. ඉදිමුම් වලට විරුද්ධව සටන් කර කිසිඳු හානියකින් තොරව සිහින් කරවනවා.

බීට්රූට් 

මැන්ගනීස් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන ආහාර ප්‍රභවයකි. මෙදාට දහනයට, පේශි ප්‍රේරණයට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහය වන අතර සාමාන්‍ය කොටසක කැලරි ප්‍රමාණය 40 kcalක් පමණයි. 

බිත්තර 

දවස පුරා ඕනෑම වෙලාවක, රාත්‍රියේදී පවා බර වැඩි වේවි කියා බිය වන්නේ නැතිව ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. බිත්තර බදිනවාට වඩා තම්බා ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුයි.

අන්නාසි 

මෙම රසවත් පලතුර ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයගේ හොඳ මිතුරෙක්. මේවායේ අඩංගු වන බ්‍රෝමලීන් මේදය ක්‍රියාකාරීව බිඳ දමා ප්‍රෝටීන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිට සඳහා උදව් කරනවා.

ඇපල් සහ වියලි මිදි

ඇපල් ගෙඩියක කැලරි 50 kcalක් පමණයි. එමඟින් තෘප්තිමත් කරවන අතර ජීරණය ක්‍රමවත් කරවනවා. වියලි මිදිවල අධික විටමින් C අන්තර්ගතය සහ පොටෑසියම් මඟින් හදවත සහ වාහිනී පවත්වාගෙන යනවා.  

සලාද 

මෙය ෆෝලික් අම්ලය ලබාගැනීමට හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ටොන් ගණනක් වුවත් ආහාරයට ගත්තාට කිසිම ගැටළුවක් නැහැ. සලාද කොලයක කැලරි ප්‍රමාණය 3 kcalකි.

බෙරි: කරන්ට් බෙරි, ක්‍රැන් බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි 

කරන්ට් බෙරි, ක්‍රැන් බෙරි වල ඉහල විටමින් C අන්තර්ගතයක් පවතින අතර අධිමූත්‍රක ගුණ පවතින බැවින් අමතර ජලය ශරීරයෙන් ඉවත් වෙනවා. ඉතා  පෝෂ්‍යදායි පළතුරක් වන ස්ට්‍රෝබෙරි ජීරණය සඳහා මෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දෙනවා.

ගෝවා, බ්‍රොකලි, මල්ගෝවා

මෙම එළවලු ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමට සහය ලබා දෙනවා. කැබලි කරගත් ගෝවා කැබැල්ලක අන්තර්ගත කැලරි ප්‍රමාණය 7 kcalක් පමණයි. ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අයඩින් වලට විරුද්ධ වන බැවින් මේවා පමණක් ආහාරයට ගන්න එපා. සති කීපයකට වතාවක් කිහිප වරක් ආහාරයට එකතු කරගන්න.  

තවත් සුබ ආරංචියක් 

සිහින් වෙන්න අවශ්‍ය නම් නින්දට පැය 3-4කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගෙන අවසන් කරන්න. ඒ අනුව නින්දට යන්නේ රාත්‍රී 11ට නම් රාත්‍රී 7ට පමණ සැනසිල්ලේ ආහාර ගන්න පුළුවන්. ඔයා නිදාගන්නා කාලය එළඹෙන්නේ මධ්‍යම රාත්‍රියේදී නම් රාත්‍රී 8ට පමණ ආහාර ගන්න.

Leave a Reply

Your email address will not be published.