නිදාගෙන ඉන්න ගමන් බර අඩු කරගන්න ඔබට වටිනා ටිප්ස් 9 ක්

බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට හොඳම ක්‍රමය නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම කියලයි අපි හැමෝම හිතන්නෙ. ඒත් ඉතින් අපි දිනපතාම ව්‍යායාම කරනවාද? නැහැනේ. අපි දිනපතා නිදා ගන්නවාද? ඔව්. ඉතින් අපි නිදා සිටියදීම බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් තියෙන්න පුලුවන්ද?

සුවපහසු ලෙස නිදා ගන්නා අතරතුර වඩාත් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වෙන විස්මිත ක්‍රම 9ක් ගැනයි අද අපි ඔයාට කියන්නෙ.

09. නින්දට යාමට පෙර ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකක් පානය කරන්න.

නින්දට යන්න කලින් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් විතර අඩංගු ෂේක් එකක් පානය කරන්න. විවේකයේදී ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වෙලා තියනවා. ප්‍රෝටීන්, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත් උපකාරී වන අතර, මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට විවේකයේදී කැලරි දහනය කරන ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා.

08. රාත්‍රියට කුඩා ආහාරයක් අනුභව කරන්න.

රාත්‍රියේ දී විශාල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නින්දට පෙර නම් කොහොමටවත් බර ආහාර ගන්න එපා. ගැඹුරු නින්දේදී අපේ මොළය වර්ධක හෝමෝනයක් නිකුත් කරනවා. ඔයා රෑට පරක්කු වෙලා ආහාර ගත්තොත්, වර්ධක හෝමෝනය මගින් ඔයාගෙ පද්ධතියේ ආහාර, ඉන්ධන වෙනුවට මේදය ලෙස ගබඩා කරනවා.

07. මත්පැන් වලින් වළකින්න.

නින්දට ආසන්නව මද්‍යසාර පානය කිරීමෙන් නින්දේදී ශරීරය ඇල්කොහොල් පරිවෘත්තීය කරනවා. REM තත්ත්වය හෙවත් ශරීරය වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන අවස්ථාවට ලඟා වීම වළක්වනවා. රාත්‍රී ආහාරය සමඟ වයින් වීදුරුවක් පානය කලාට කමක් නෑ. හැබැයි නින්දට යන්න පැය තුනකට කලින් මත්පැන් පානය නතර කරන්න මතක තබා ගන්න.

06. නිදා ගැනීමට වේලාවක් සකසා ගන්න.

ප්‍රශස්ත නින්දක් ලබා ගැනීම අපේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් කියලා අපි කවුරුත් දන්නවා. ඒත් කාර්යබහුල කාලසටහන්, චිත්‍රපට සහ ජංගම දුරකථන මගින් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට බාධා කරනවා. රාත්‍රියකට (පැය 7-8) ක් නිදා ගැනීමෙන් ශරීරයට වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාවක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වුණේ හොඳින් විවේක ගන්නා පුද්ගලයින් අඩු නින්දක් ලබන අයට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් පසු කැලරි 20% වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය කරගන්නා බවයි.

05. නින්දට පෙර ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් අපේ ශරීරය අවදි වන අතර, එය සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. උදෑසන සඳහා ඔබේ අභ්යාස උපලේඛනගත කරන්න. එය ඔබේ ශරීරය අවදි කර දවස පුරා ඔබව ජවසම්පන්න කරයි. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට උදෑසන ව්‍යායාම කළ නොහැකි නම්, එය නින්දට පැය හතරකට නොඅඩු විය යුතුය.

04. සියලුම නිදන කාමර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වසා දමන්න.

හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව ටැබ්ලට් සහ ස්මාට්ෆෝන් මගින් නිකුත් කරන කෙටි තරංග ආයාමයක් සහිත නිල් ආලෝකය, ශරීරයේ නින්දට ආධාර කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම තහනම් කරන බව හොයාගෙන තියනවා. සිංගප්පූරුවේදී පර්යේෂකයන් විසින් කරපු තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වුණේ දිගු වේලාවක් රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් ශරීරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ) ඉහළ මට්ටම් සහ ඇඩිපොනෙක්ටින් (ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ මේද අම්ල බිඳවැටීම පාලනය කරන ප්‍රෝටීනයක්) අඩු වන බවයි.

03. උෂ්ණත්ව පාලකය අඩු කරන්න.

තරමක් සීතලේ නිදාගැනීම, බඩේ ගබඩා වී තිබෙන මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන BAT (දුඹුරු ඇඩිපෝස් පටක) ගබඩා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරනවා. එමගින් අපව උණුසුම් කරනවා. වෛද්‍ය සඟරාවක පළ වුනු අධ්‍යයනයකින් හෙළිවුණේ, අංශක 66 ක පමණ උෂ්ණත්වයක් සහිත කාමරවල නිදා සිටින පුද්ගලයින්, උණුසුම් කාමරවල නිදා සිටින අයට වඩා වැඩිපුර කැලරි 75 ක් දහනය කරන බවයි.

02. සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරේ නිදාගන්න.

Pineal Research සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කල අධ්‍යයනයකට අනුව, සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරේ නිදාගැනීම ශරීරයට මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එය හොඳ නින්දක් ලබා දීමටත්, කැලරි දහනය කරන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ඇසුරුම් කළ දුඹුරු මේදය නිෂ්පාදනය කිරීමටත් උපකාරී වන බව කියවෙනවා.

01. නිරුවතින් නිදාගන්න.

මේක අමුතු දෙයක් වගේ පෙනුණත්, නිරුවතින් නිදාගැනීමෙන් අපට ගොඩාක් වාසි ලැබෙනවා. සිරුර සිසිල්ව තබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වෙනවා. නින්දේදී ශරීරය සීතල වීමෙන් කැලරි දහනයට උපකාර වන ශරීරයේ හොඳ මේදය වැඩි වෙනවා.

Leave a Reply

Your email address will not be published.