බඩ දෙපැත්තේ ඇතිවන ටයර් වලින් මිදීමට සරල ක්‍රම 7 ක්

ගොඩක් පිරිමි අයට තියන ප්‍රශ්නයක් තමයි බඩ දෙපැත්තෙන් එන ටයර් කියන්නෙ. ඇඟේ හැඩය ගැම හිතන අයට ඇත්තටම මේක හරිම කරදරයක්. ව්‍යායාම විතරක් කලාට මේ ටයර් නැති කරගන්න බෑ. තවත් සෞඛ්‍ය පුරුදු කිහිපයක් පිළිපදින්නත් ඕන. ඉතින් ඔයාගෙ මේ ප්‍රශ්නෙට විසඳුමක් අරගෙන එන්න අපි හිතුවා.

අද අපි ඔයාට කියලා දෙන්නෙ ඇඟ දෙපැත්තෙ ටයර් අඩු කරගන්න පුලුවන් සාර්ථක ක්‍රම හා ව්‍යායාම කිහිපයක් ගැනයි. ලිපිය අන්තිමට තියන පින්තූර ටික දැක්කම ඔයාටත් මේ කරදරෙන් ඉක්මනින්ම මිදෙන්න පුලුවන් කියලා ඔයාටම විශ්වාසයක් ඇතිවෙයි.

01. ඔයාගෙ ජීවන රටාව හෙමින් වෙනස් කරන්න පටන් ගන්න.

පුහුණු කිරීමෙන් විතරක් ඇඟ හදන්න බෑ. ඒකට ඔයාගෙ ජීවන රටාව වෙනස් වෙන්නත් ඕන. ඒ වගේම ව්‍යායාම කරන්නත් වෙනවා. ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෛනික පුරුදු වල වෙනස් කිරීමෙන් ඉණ දෙපැත්තේ ටයර් නැති වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාට තියන වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ගොඩකින් මිදෙන්නත් පුලුවන්.

මුලින්ම හිතන්න ඕනෙ ආහාර වේල ගැන. කන්න එපා කියල නෙවෙයි මේ කියන්නෙ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද අඩු සෞඛ්‍යාරක්ෂිත ආහාර වේලක් ගන්න ඕන. ඒ විතරක් නෙවෙයි, වතුර ගොඩක් බොන්නත් අමතක කරන්න එපා!

02. ප්‍රෝටීන් වැඩියෙන් ලබාගන්න.

දැනටමත් ඔයා ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රෝටීන් ලබ ගන්නෙ නැත්නම් ඔයාගෙ ආහාර වේලට උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහර එකතු කරගන්න.

ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් බඩේ මේදය වේගයෙන් අඩු කර ගන්න පුලුවන් බව මේ වෙනකොටත් අධ්‍යයනවලින් පැහැදිලි වෙලා තියනවා.

03. යෝග්‍යතා පුරුදු ඇති කර ගන්න.

ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට නම් හෘද ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. බඩ දෙපැත්තෙ ටයර් නැති කරගන්න ඔයා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගන්න ඕන. ඔයාට ගැලපෙන ව්‍යායාම තෝරාගැනීමට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙක් හමුවෙලා කතා කරගන්න.

සමහර විට ඔයාට විනාඩි 30 ක ජොගින් හෝ දිවීමෙන් පටන් අරගෙන ටිකෙන් ටික ව්‍යායාම කරන කාලය වැඩි කරගන්න පුලුවන්.

04. මත්පැන් පානය අඩු කරන්න.

මත්පැන් බොන එකයි ක්‍රීඩා කරන එකයි එකිනෙකට ගැලපෙන්නෙ නෑ. ඔයාට ඊළඟ දවසේ පුහුණු වීම් තියනවා නම්, මත්පැන් පානය කරන්නෙ නැතුව ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද ඒක ඔයාගෙ හදවතට අමතර බරක්. ඒ වගේම මත්පැන් මගින් ඔයා ඇත්තටම බඩගින්නෙ නොහිටියත් ඔයාට බඩගිනි ඇති කරනවා.

05. රුසියානු ටුවිස්ට් ව්‍යායාම කරන්න.

සාමාන්‍ය ව්‍යායාමවලට වඩා වැඩි ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගන්න රුසියානු ටුවිස්ට් ව්‍යායාම ඔයාට උදව් වෙයි.

දණහිස් වලින් නැමිලා බිම ඉඳගන්න. ඩම්බල් හෝ බෝලයක් භාවිතා කරලා ඇඟේ උඩ කොටස එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට කරකවන්න.

06. එක අතින් හිටගෙන ව්‍යායාම කරන්න.

ඔයාගෙ වැලමිට, උකුල හා කකුල බිම ගෑවෙන විදිහට බිම වැතිරෙන්න. යටිපතුල් ස්ථාවරව බිම තියාගෙන, ඇඟේ උඩ කොටස හෙමීට බිමෙන් උස්සන්න. දැන් ටිකෙන් ටික ඇඟ පහලට ගන්න. දෙපැත්තටම සම සමව මේ ව්‍යායාමය කරන්න.

ව්‍යායාමය කරනකොට ශරීරය කෙළින් තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

07. බයිසිකල් පැදීම

කකුල් කෙළින් තියාගෙන, අත් දෙක ඔලුව පිටිපස්සට තියාගන්න. ඔයාගෙ උරහිස් හා පිටුපස ඉඩ කොටස බිමෙන් එසවීමෙන් ව්‍යායාමය පටන් ගන්න. දකුණු වැලමිට වම් දණහිස දෙසට ගෙන ගොස් පැති මාරු කරන්න.

ඉක්මනින් ඉක්මනින් මේ ව්‍යායාමය කරන්න ඕන.

බෝනස්: ඇඟ දෙපැත්තේ ටයර් සාර්ථකව අඩු වීමට හොඳම උදාහරණ

Leave a Reply

Your email address will not be published.