මෙලටොනින් ගැනීම හොද වීමට හේතුව සහ එය කරන විදිහ

මෙලටොනින් හෝමෝනය නිද්‍රාවේ හෝමෝනය කියලත් හඳුන්වනවා. ඒ මෙම හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අපට ලැබෙන ආලෝක ප්‍රමාණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන නිසයි. එය ස්වාභාවිකවම අපේ ශරීරයේ දකින්න ලැබෙන අතර, ශරීරයට තනිවම නිපදවිය නොහැකි අත්‍යවශ්‍ය ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇමයිනෝ අම්ලයක් ද වෙනවා. එය ආහාර වලින් ලබා ගත යුතු අතර එය වර්ධනය හා සංවර්ධනයටත් අත්‍යයවශ්‍ය දෙයක්.

මේ හෝමෝනයේ වැදගත්කම ගැනයි අද අපි කතා කරන්නෙ. මේ හෝමෝන අතිරේකයක් ලෙස ගැනීමට පෙර හෝ ඔයාගෙ දෛනික ආහාර වේලෙහි කිසියම් වෙනසක් සිදු කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙක් හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට මතක තබා ගන්න.

01. අපගේ ශරීරය මෙලටොනින් වර්ග 2ක් නිපදවනවා.

අපේ සිරුරේ මෙලටොනින් වර්ග දෙකක් තියනවා. එකක් පයිනල් ග්‍රන්ථිය තුළ වර්ධනය වී ඇති අතර අනෙක ඉන්ද්‍රිය තුළ නිෂ්පාදනය වෙනවා. පළමුවැන්න අප නිරාවරණය වන ආලෝකය ප්‍රමාණට අනුව, නින්දේ ජෛව රිද්ම පාලනය කිරීමේ වගකීම දරණවා.

දෙවැන්න, Extrapineal මෙලටොනින් ලෙස හැඳින්වෙන, වැඩි ප්‍රමාණවලින් නිපදවන හෝමෝනයක්. නමුත් එහි නිෂ්පාදනය ආලෝකයට සම්බන්ධයක් නෑ. එයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර, සෛලීය ආරක්ෂාව සැපයීමට උපකාරී වෙනවා.

02. නින්ද සහ පයිනල් මෙලටොනින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය

පයිනල් මෙලටොනින් අපේ ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව පාලනය කරනවා. අපේ විවේක චක්‍ර සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රධාන දෙය පයිනල් මෙලටොනින් බව වෛද්‍යවරු කියනවා. එය නිෂ්පාදනය වීමට පටන් ගන්නෙ හවස් වරුවේ, ඒ කියන්නෙ අපිව තරමක් අඳුරට නිරාවරණය වන වෙලාවටයි. ඒ වගෙර්ම එහි උපරිම නිෂ්පාදනය සිදුවන්නේ රාත්‍රී අඳුරත් එක්කයි. එය නිදි පෙත්තක් වගේ නිදිමත ඇති කරන්නෙ නෑ. එහි කාර්යය තමයි, අපට විවේකයක් අවශ්‍ය බව මතක් කර දීම.

03. Extrapineal මෙලටොනින් හි ක්‍රියාව

Extrapineal මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය පයිනල් ග්‍රන්ථියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බාහිරව සිදුවෙන එකක්. අවශ්‍ය වූ විට, එක් එක් ඉන්ද්‍රිය හෝ පටකයකට එය තනිව නිෂ්පාදනය කරගන්න පුලුවන්. එහි ක්‍රියාකාරකම් සිදුවෙන්නෙ සෛල මට්ටමින්. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමෙන්, සෛල වයසට යෑම වළක්වන අතර, ඒ සමඟම සෛල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෛල ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන්නත් උදව් වෙනවා.

04. අපිට තියන වාසි

නින්ද සහ විවේකය පාලනය කිරීමට මේ හෝමෝනය ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා.

  • එය ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්. මෑතක් වන තුරුම පැවති වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිඔක්සිකාරකය බවට හඳුනාගෙන තිබුණේ විටමින් ඊ වුණත්, ගොඩක් අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරලා තියෙන්නෙ මෙලටොනින්, විටමින් ඊ වගේ දෙගුණයක් ප්‍රබල බවයි. මේ හෝමෝනයට සෛල තුළ එකතු වන විෂ ද්‍රව්‍ය වන නිදහස් රැඩිකලුන් නරක් වීමෙන් ආරක්ෂා කිරීම මගින් උදාසීන කිරීමට හැකියාවක් තියනවා.
  • වයසට යාම වළක්වනවා – සෛල වයසට යාම පාලනය කිරීම භාරව සිටින හෝමෝනය නිසා මෙලටොනින් හිඟයක් තියනකොට තමයි අකලට වයසට යන ගතියක් පේන්නෙ.
  • ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පාලනය කරනවා – සෛල තුළ ගිනි අවුලුවන එන්සයිම සහ මුක්ත ඛණ්ඩක එකතු වීම නිරෝගී පටක වලට හානිකරයි. නිදන්ගත රෝග ඇති වීමටත් මෙය හේතු වෙනවා. මෙලටොනින් විසින් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල සංඛ්‍යාව පාලනය කරනවා. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ලෙස ක්‍රියා කරන අතරම, නිදන්ගත දැවිල්ල වළක්වනවා.
  • පිළිකා වැළැක්වීමට උදවු කරනවා — ඉහත ලැයිස්තුගත කර තිබෙන සියලුම ගුණාංග එකතු කළාම, මෙලටොනින් පිළිකා නාශක හෝමෝනයක් ලෙස සැලකෙනවා.පිළිකා සෛලවල අතුරු ආබාධ අවම කරමින් රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාවේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමටත් එය උපකාරී වෙනවා.
  • එය ස්නායු ආරක්ෂා කරනවා – වැඩිහිටි ප්‍රදේශවල මෙලටොනින් ලබාදීම, මොළය හා කොඳු ඇට පෙළ හා හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා කරන මීටර්ෆික් පටලය හානිකර ද්‍රව්‍යවලින් ආරක්ෂා කිරීමටත් මෙලටොනින් උපකාරී වෙනවා. එය වයස සමඟ මතුවන ඇල්සයිමර් සහ අනෙකුත් ස්නායු විකෘතිතා රෝග වැලැක්වීමටත් භාවිතා කරන්න පුලුවන්.
05. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාර වන ආහාර

අපි මේ හෝමෝනය අපේ ශරීරයේ ස්වාභාවිකවම නිෂ්පාදනය කළත්, අපේ ආහාර වේලත් මේ සඳහ ගොඩක් වැදගත් වෙනවා. එය ආහාර වලින් කෙලින්ම පරිභෝජනය කරන අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් එය සංස්ලේෂණය කළ යුතයි.

  • පලතුරු — චෙරි, විශේෂයෙන්ම වඩාත් ඇඹුල් ඒවාගේ ඉහළ මෙලටොනින් අන්තර්ගතයක් තිබෙනවා. කෙසෙලුත් හොඳයි. මෙලටොනින් වලට අමතරව, අන්නාසි, අලිගැටපේරවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වෙනවා.
  • එළවළු – ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල එළවළු අතර නිවිති, බීට්, කැරට්, සැල්දිරි සහ බ්‍රොකොලි තිබෙනවා.
  • ඇට වර්ග — සියලුම ඇට වර්ග අතරින්, වෝල්නට්ස් වල ඉහළම මෙලටොනින් අන්තර්ගතයක් තිබෙනවා. නට්ස් ග්‍රෑම් එකක මෙලටොනින් නැනෝ ග්‍රෑම් 3.5ක් අඩංගුයි. එමගින් අනෙකුත් ඇට වර්ග වගේම ට්‍රිප්ටෝෆාන්, විටමින් බී සහ සී, ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම් සහ ඔමේගා 3 ත් සපයනවා.
  • ධාන්‍ය — බත් සහ ඕට්ස් (ප්‍රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය), පැණි ඉරිඟු සමඟ, ග්‍රෑම් එකකට මෙලටොනින් ඉහළම ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාරයි.
  • රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ බීජ — කඩල, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, සහ තල, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ ට්‍රිප්ටෝෆාන්වලට අමතරව  B1, B3, B6, B9, සහ මැග්නීසියම් ද ලබාදෙනවා.
    මස් — විශේෂයෙන්ම ටර්කි, කුකුල් මස් සහ තෙල් සහිත මාළු බිත්තර, විශේෂයෙන්ම කහ මදය සහ කිරි නිෂ්පාදන ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත්.

Leave a Reply

Your email address will not be published.