ලස්සන හා ආකර්ශනීය පපුවක් සදහා සරල ව්‍යායාම 7 ක්

කාන්තාවන් සැමවිටම ඔවුන්ගේ පපුව සුන්දර කර ගැනීමට බොහෝ අවධානයක් යොමු කරනවා. සැබවින්ම මිල අධික ශල්‍යකර්මයකම පවා ඔවුන් මේ සදහා කරණු ලබනවා. නමුත් ඔබට ඔබේ පපුව සුන්දර කර ගැනීමට මිල අධික ශල්‍යකර්ම සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නෑ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම මගින්, ඔබේ පියයුරු වල හැඩය ඔසවා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ඔබට පුළුවන්. 

ඉතින් අද අපි ඔබට අරගෙන ආවේ ඔබේ පපුව සුන්දර කර ගැනීමට සහාය වන ව්‍යායාම වර්ග 7ක් පිළිබදව. 

ව්‍යායාම 1

ඔබේ අත මිට මොලවා ඔබේ නිකටට තබා ඔසවන්න. තත්පර 5 ක් මෙසේ ඔබේ නිකට මත ඔබේ හස්තය තබා ගෙන සිටින්න. ඉන්පසු තත්පර 5 ක් ලිහිල් කරන්න. 2-3 වතාවක් මෙය නැවත නැවතත් සිදු කරන්න. 

ව්‍යායාම 2

ඔබේ දෑත් එකට එක් කිරීම සිදු කරන්න ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටදී. ඔබේ මාංශ පේශි වික්‍රියා කිරීමට ප්‍රමාණවත් බලයක් යොදා ඒවා එකට එබීම සිදු කරන්න. මේ සියල්ල කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය, පිටුපස කෙලින් තබා ගැනීමට අමතක කරන්න එපා. 

ව්‍යායාම 3

ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පුශ් අප් ව්‍යායාම බොහෝ උපකාරී වෙනවා. ඔබට මේවා සිදු කර පුරුද්දක් නැති නම් ඒවා ඔබේ දණහිස් යොදා ගනිමින් හෝ පුටුවකට හෝ සෝෆා එකක විවේක ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකී. මෙහිදී ඔබ කල යුත්තේ ඔබේ දෑත් ඔබට හැකි තරම් දුරට දෙපැත්තට තබා පසුව ඔබේ කකුල් එකට ඇදීමයි.  වැලමිට සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට ගෙන යමින් ඔබේ ශරීරය බිමට තල්ලු කිරීම සිදු කරන්න. මෙය 12ක් වතාවක් 15ස් වතාවක් පමණ සිදු කරන්න මෙම කට්ටල 3න් 4 වතාවක්ම දිනකට සිදු කරන්න අමතක කරන්න එපා. 

ව්‍යායාම 4 

ඔබේ බඩ පහළ අතට වැතිරී, ඔබේ කකුල් දණහිසෙන් නමා ගන්න, වළලුකරෙන් ඔබේ පාද අල්ලා ගන්න. ඔබට මෙය සිදු කර පුරුදු නැති නම්,  තත්පර 20 ක් පමණ මෙසේ සිට, තත්පර 10 ක විවේකයක් ලබා ගන්න. මෙය 3 වතාවක් පමණ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ව්‍යායාම 5

බිත්තියකට මීටර් බාගයක් පමණ දුරින් සිටගන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිත්තිය තද කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන බව මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට දැනේවි. තත්පර 20 ක් පමණ මෙම කාර්‍යයේ යෙදෙන්න, ඉන්පසු තත්පර 10 ක විවේකයක් ලබා ගන්න. 3 වතාවක් පමණ මෙය නැවත නැවත සිදු කරන්න. 

ව්‍යායාම 6

බංකුවක් හෝ ෆිට්බෝල් හෝ බිම වැතිරීම පළමුවෙන් සිදු කරන්න. ඩම්බල් එකක් භාවිතා කරමින්, ඔබේ පපුව වික්රියා කර, සමාන අනුපාතයකින් ඒවා ඉහළට එසවීම සිදු කරන්න. ඉන්පසු ඒවා පහත් කර සැනින් නැවත නැවතත් ඔසවන්න. මෙම ව්යායාම‍ය 8 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. මෙසේ 3න් වතාවක් පමණ දිනකට සිදු කරන්න. 

ව්‍යායාම 7

ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ඔබේ පපුවට අලංකාර හැඩයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය තුළින් හැකියාවක් තිබෙනවා. මෙහිදී ඔබ ඔබේ ඩම්බල් භාවිතා කල යුතුයි. ඔබ නැගී සිටින විට ඔබේ කකුල් දණහිසට නමා, ඔබේ ඇඟිල්ල ඉදිරියට නැඹුරු කර ගැනීම සිදු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා අතරම, වැලමිට තරමක් නමා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය 12 ස් වතාවක්  බැගින් කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.