වැඩිය මහන්සි නොවී බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම 10 ක්

ඔබ මේක කියවන්න ආවේ පොඩ්ඩක්වත් මහන්සි නොවී ශරීරය සිහින් කර ගැනීමට නම් ප්‍රථමයෙන් කියන්න ඕන ඔබට එහෙම නම් ඔබේ ශරීරය සිහින් කර ගැනීමට ලැබෙන් නෑ. ඔබේ ශරීරය සිහින් කර ගැනීමට නම් ඔබට තරමක වෙහෙසවීමක් විය යුතුයි. මින් අදහස් වෙන් නෑ ඔබ ඔබව වෙහෙස කරවන දැඩි ව්‍යායාම සිදු කරමින් දැඩි ආහාර පාලන සිදු කරමින් ඔබටම හින්සා පමුණුවාගත යුතුයි කියන එක නම්. ඔබට යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමකින් ඔබේ ශරීරය සුන්දරව සිහින් කර ගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා. 

අද අපි ඔබට අරගෙන ආවේ ඔබේ ශරීරය මනා හැඩයකින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අපුරු උපදෙස් කිහිපයක් රැගෙන. ඔබේ ශරීරය සිහින් කර ගැනීමට බොහෝ වෙහෙස වෙන කෙනෙක් නම් ඔබ ඔබටත් මෙය බොහෝ වැදගත් වේවි. කියවලම බලන්නකෝ. 

01. ක්‍රීඩා
  • ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ බොහෝ වෙහෙසට පත් වෙන්න එපා. 

ඔබ සිතා සිටිනවා නම් ඔබ දිනපතා බොහෝ ව්‍යායාම් පුහුණු කරන නිසා ඔබ බොහෝ සිහින් විය යුතු බව ඇත්තෙන්ම එය නම් සත්‍යයක් නොවේ. පර්යේෂන වලින් සොයාගෙන තිබෙනවා මධ්‍යස්ථ ලෙස වගේම බොහෝ ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ගේ සමානවම කැලරි දහනය වන බව. මේ නිසා බොහෝ මහන්සී වී ව්‍යායාම වල යෙදුනත් ඔබේ කැලරි දහනය වීම සිදු වෙනවා කියා නම් සිතා සිටින්න එපා. 

  • මෙය දඩුවමක් ලෙස නොසලකන්න. 

ඔබට සිතෙනවා නම් ව්‍යායාම කිරීම හරිම වදයක් කියල එසේනම් ව්‍යායාම සිදු කරන්න එපා. පිහිනීම, නැටුම්, කඳු නැගීම, ක්‍රියාකාරී සාප්පු සවාරි වැනි ඕනෑම දෙයක් ඔබට සිදු කල හැකී ඔබේ කැලරි දහනය කර ගැනීම සදහා. ඔබේ කැලරි දහනය කර ගැනීම සදහා ප්‍රධානම දෙය වෙන්නේ ඔබේ විනෝදය වගේම ක්‍රීයාශීලීකම. 

  • නිතිපතා බර කිරන්න

සෑම දිනකම ඔබේ බර මැනීම සිදු කරන්න. මෙයින් ඔබට ඔබේ ප්‍රතිඵල නිතිපතා දැකගත හැකි අතර. ඔබට ‍යමක් ආහාරයට ගැනීමට පෙර දෙපාරක් සිතීමට මෙහිදී ඔබ පෙළෙබෙයි. 

02. ආහාර
  • ප්‍රෝබියොටික් සමඟ ආහාර අනුභව කරන්න.

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සදහා ඔබට සියලුම ප්‍රෝබයෝටික් සහාය වන්නේ නැහැ. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් වලට වඩා සිහින් පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් වෙනස් බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා. ප්‍රෝබියොටික් සමඟ කිරි නිෂ්පාදන අමුද්‍රව්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් උචිතයි මීට හේතුව ලැක්ටොබැසිලස් රම්නෝසස් අඩංගු ආහාර වල තත්වය වෙනස් කළ හැකි වීමයි. 

  • ඔබේ ආහාර වේලට බෝංචි, ඇට හෝ පරිප්පු ඇතුළත් කරන්න.

අතිරික්ත බර ඉවත් කර ඔබේ සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේවි බෝංචි, ඇට, කඩල හෝ පරිප්පු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් කර ගැනීම තුළින්. 

  • ප්‍රෝටීන ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න.

ප්‍රෝටීන බහුල ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් තොරව ආහාරයට ගැනීම සිදු කරන්න. ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී වී සිටීමට මෙම ප්‍රෝටීන ඔබට බොහෝ සහාය වේවි. ඔබේ වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට මෙය ඔබට මනා සහයක් දක්වාවි. ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබට බොහෝ අවශ්‍ය වෙනවා ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වය සදහා. මේවායේ ප්‍රමාණ වල වෙනස්කම් කරමින් මේවා ලබා ගත්තාට කිසිදු ගැටලුවක් නැත. 

03. පිගාන
  • කුඩා පිගන් වල ආහාර ලබා ගන්න. 

මෙය ඔබ ලබා ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අවම කරාවි. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ ලබා ගන්න කැලරි ප්‍රමාණයත් අවම වේවි. 

  • දීප්තිමත් මේස රෙදි සහ පිගන් මිලදී ගැනීම සිදු කරන්න. 

ඩෙල්බොෆ් මිත්‍යාවට අනුව මේස රෙදි සහ පිඟන් භාණ්ඩවල එකිනෙකට වෙනස් වර්ණ භාවිතා කිරීම සිදු කරන්න. මෙහි තවත් කියවෙන දෙයක් තමා සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයක් සයිස් පිගානකට ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාර ලබා ගන්නා ප්‍රමාණය ලබා ගන්න. මෙහිදී ඔබට බොහෝ ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත්තා මෙන හැගීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙහි ප්‍රතිඵලය ලෙස ඔබ ලබා ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයද අවම වීම සිදු වෙනවා.

 04. පාලනය
  • ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගැන සටහන් තබා ගන්න.

දිනපොතක් තබාගෙන ඔබ ලබා ගන්නා සියලුම ආහාර වල සටහනක් තබා ගන්න. මෙය ඔබ ලබා ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේවි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කිරීමටද මෙය ඔබට සහාය වේවි. ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට හරියටම ආහාර ලබා ගැනීමටද මෙය සහාය වේවි. 

  • ලේබල කියවන්න.

ඔබ ආහාර ලබා ගැනීමේදී හොදින් ලේබල් කියවීම සිදු කරන්න. ඔබ ආහාරයට ලබා ගන්නේ කුමක්ද කෙතරම් කැලරි ප්‍රමාණයකින් එය සමන්විත වෙනවාද කියා එවිට ඔබට  දැනගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා. බර අඩු වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කර ගැනීමට මින් හැකියාවක් තිබෙනවා. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.