සීනී ඔබේ ශරීරයට කරන හානී සහ එය නැවැත්වීමට කළ හැකි දේ

සීනි කියන්නෙ අපි හිතන තරම් අපේ සෞඛ්‍යයට භයානක දෙයක් නොවන බව ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන තියනවා. ඊටත් වඩා, අපේ ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට සීනි කුඩා ප්‍රමාණයක්වත් අවශ්‍ය වෙනවා. ඒත් අපි ගොඩක් වෙලාවට අධික ලෙස අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට්, චීස්කේක් හා වෙනත් රසවත් ආහාර අනුභව කරනවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් විදියට, අපේ බර වැඩිවෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, සම රැළි වැටීම, කුරුලෑ ඇතිවීම හා ඊටත් වඩා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්නත් සිදු වෙනවා.

ඔයාට ඇත්ත වශයෙන්ම සීනි අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය කරන්නේ කොහොමද කියලයි අද අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ. ඒත් මුලින්ම, බොහෝ විට අපිට අහන්න ලැබෙන සීනි පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් 3 ක් ගැන ඔයා දැනගෙන ඉන්න ඕන.

මිථ්‍යාව 1: සීනි දියවැඩියාවට හේතු වෙනවා

ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් දියවැඩියාව ඇති වෙන්නෙ නෑ. මේ රෝගය එක්කෝ ජානමය වශයෙන් උරුම වී හෝ අග්න්‍යාශයේ ඇති වන ගැටලු නිසා ඇතිවෙන එකක්. සීනි සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායකයි කියලා කියන එක ඇත්තක් නෙවෙයි. ඇත්තටම, පුද්ගලයෙකුට දිනකට සීනි හැඳි 12 ක් කිසිදු සෘණාත්මක ප්‍රතිවිපාකයකින් තොරව අනුභව කරන්න පුලුවන්.

මිථ්‍යාව 2: සීනි කියන්නෙ ඇබ්බැහි වීමක්.

කොකේන් වලට වඩා සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම ගැන තියන මේ ජනප්‍රිය මතය නම් විකාරයක්. මොකද, විද්‍යාඥයන් හොයාගෙන තියෙන්නෙ පුද්ගලයෙකු රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම නැවැත්වුවහොත් ඔවුන්ට මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවකුට සමාන රෝග ලක්ෂණ නැහැයි කියලයි. මිනිසුන්ට සීනි නොමැතිව ජීවත් වෙන්න බෑ. සීනි ජීවිතය පවත්වාගන්න අවශ්‍යම දෙයක්.

මිථ්‍යාව 3: තරුණ බවට පත්වීම සඳහා සීනි ආහාරයට ගැනීම නතර කරන්න ඕන.

ඔයා අධික ලෙස සීනි අනුභව කරනවා නම්, ඔයාගෙ සමේ තියන කොලජන් අණු අස්ථාවර හා තද බවට පත්වන අතර එමඟින් සම ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු කරනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔයා සීනි ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළහොත් සම වියළී යනවා.

එකම වයසේ පසුවන කීර්තිමත් පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගේ ඉහත ඡායාරූප දිහා බලන්න. ග්විනේට් පැල්ට්‍රෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන අතර ඇගේ සීනි පරිභෝජනය සීමා කරන අතර සොෆියා වර්ගරා බොහෝ විට පවසා ඇත්තේ ඇය පැණිරස ආහාරවලට ප්‍රිය කරන බවයි. මේ නිළියන් දෙදෙනාටම වයස අවුරුදු 46 ක් වන අතර, මේ ඡායාරූප ගනු ලැබුවේ 2018 දී ය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු අනෙකට වඩා වයසින් වැඩියි කියලා ඔයාට කියන්න පුලුවන්ද? වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගෙ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ එයට අවශ්‍ය සීනි ප්‍රමාණය අනුභව කිරීම.

සීනි අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කවදා ඉඳන්ද?

මිනිසුන් සීනි ආහාරයට ගැනීම අවම කළ යුතු අවස්ථා තියනවා. දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වෙනත් තත්වයන් හැරුණු විට එය පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී සීමා කළ යුතුයි.

දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමේ ගැටළු. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් හොයාගෙන තියනවා, පැණිරස ආහාර බිත්තරවල ගුණාත්මකභාවය හා පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරන බව. ගර්භණී සමයේදී සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත් මව්වරුන්ට අසාත්මික ඇදුම ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියන බව මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී තිබෙනවා. රුධිරයේ ඉහළ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීම අඩු කරනවා. UCLA ට අනුව රුධිරයේ ඇති සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ස්ථිර මොළයට හානි කරන්න පුලුවන්. අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය කිරීමේ එක් ලකුණක් තමයි ජලය පානය කිරීමට සිදුවීම, සමේ වියළි කැසීම. අධික රුධිර සීනි මගින් සම වියළි හා කැසීම ඇති කරනවා..

01. ඔයාගෙ සතුටේ ප්‍රභවය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීම, ප්‍රීතියේ හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරනවා. කොහොම වුණත්, එය ජිම් එකට යාම වගේ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් හරහා ලබා ගන්නත් පුලුවන්.

වෛද්‍ය කොමරොව්ස්කි ළමයින් සඳහා සමාන ප්‍රවේශයක් නිර්දේශ කරනවා. දරුවෙකුගේ අවධානය පැණිරස ආහාර වලින් වෙනත් දෙයකට යොමු කිරීමට, එයාලට මසුන් ඇල්ලීම, පොළකට යාම වගේ රසවත් යමක් ඉදිරිපත් කරන්න ඕන. දරුවා ගෙදරට එන විට වඩාත් වෙහෙසට පත්වන අතර රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති අවස්ථාව අඩු වෙනවා.

02. ප්‍රෝටීන් ගැන අමතක නොකරන්න.

වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න: මේ ආහාරය ඔයාට වේගයෙන් හා දිගු කාලයක් දැනෙනවා. උදේ ආහාරය හා දිවා ආහාරය සඳහා මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇමරිකානු පෝෂණවේදියෙකු වන ක්‍රිස්ටීන් ගර්බ්ස්ටැඩ් කියන්නෙ මිහිරි ආහාර සඳහා තියන සාගින්න අවම කිරීමට සීතල ටර්කි විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

03. පැණිරස වෙනුවට විකල්ප රස භාවිතා කරන්න.

පැණි රස වෙනුවට ඊට වඩා වෙනස් සහ වඩා බලවත් රසයක් ආදේශ කරගන්න. මේකට ඔයාට කුරුඳු භාවිතා කරන්න පුලුවන්. එහි ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ගොඩක් අඩංගු වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්නත් උදව් වෙනවා.

04. කලබල නොවන්න.

ගොඩක් අය ආතතිය නිසා රසකැවිලි අනුභව කරන්න පෙළඹෙනවා. සෙරොටොනින්, මැග්නීසියම් හා විටමින් බී ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. ඔයාට මානසික ආතතියක් දැනෙන විට ඔයා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන බව වැටහෙනවා නම්, ශරීරයට අවශ්‍ය වන මූලද්‍රව්‍යයන් පැහැදිලි කරන වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු අතර වෛද්‍යවරයා විසින් ඔයාට අවශ්‍ය සියලු අතිරේක නියම කරනවා.

බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් අතර එහි මැග්නීසියම් (විශේෂයෙන් රටකජු සහ සෝයා) අඩංගු වෙනවා. ගෙඩි (ලා දුඹුරු සහ පයින් ගෙඩි), මුහුදු ආහාර හා ගව අක්මාව තුළ විටමින් බී අඩංගුයි.

05. රතු මාළු ටිකක් කන්න.

ප්‍රමුඛ පෝෂණවේදියෙකු වන වෛද්‍ය මර්ලින් ග්ලෙන්විල් පැහැදිලි කරන්නේ ඔයාට ඇත්තටම චොකලට් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය ක්‍රෝමියම් නොමැති බව ඔයාගෙ ශරීරය ඔයාට කියන ක්‍රමයක් වෙන්න පුලුවන් බවයි. මෙය ඇත්තක්ද කියලා පරීක්ෂා කිරීමට, මේ මූලද්‍රව්‍යය අඩංගු බ්‍රෝකොලි හෝ රතු මාළු වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න යමක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Leave a Reply

Your email address will not be published.